Jakarta, Semartara.News – Menaikkan berat badan secara alami bukan hanya soal menambah porsi makan, tetapi tentang memilih makanan bergizi dan menjalani aktivititas.
Menaikkan Berat Badan Secara Alami Mengapa Sulit ?
Sebelum mencoba menaikkan berat badan, penting untuk memahami beberapa alasan mengapa sebagian orang kesulitan mencapainya. Beberapa faktor penyebab antara lain:
1. Metabolisme Cepat: Orang dengan metabolisme tinggi sering kali membakar kalori lebih cepat, sehingga sulit menyimpan energi sebagai lemak atau massa otot.
2. Kondisi Medis: Beberapa penyakit, seperti penyakit celiac, Crohn, atau hipertiroidisme, dapat menyebabkan kesulitan dalam menaikkan berat badan.
3. Stres: Stres kronis dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme, sehingga memengaruhi berat badan.
Tips Alami untuk Menambah Berat Badan
Jika ingin menambah berat badan secara sehat dan alami, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:
1. Tambah Kalori Secara Bertahap
Untuk meningkatkan berat badan, tubuh memerlukan lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Mulailah dengan meningkatkan porsi makan secara bertahap dan pilihlah makanan tinggi kalori dan nutrisi, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Perhatikan juga frekuensi makan; makan lebih sering dengan porsi lebih kecil dapat membantu mengontrol metabolisme dan mencegah cepat kenyang.
2. Konsumsi Protein untuk Pembentukan Otot
Protein berperan penting dalam memperbaiki jaringan otot, terutama jika diiringi dengan latihan kekuatan. Sumber protein baik antara lain daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, susu, keju, yoghurt, serta kacang-kacangan. Konsumsi protein pada setiap makan dapat memaksimalkan pembentukan otot.
3. Pilih Karbohidrat Kompleks untuk Energi
Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, dan kentang, merupakan sumber energi yang baik. Karbohidrat ini akan diubah menjadi glukosa yang bermanfaat sebagai bahan bakar untuk aktivitas harian. Selain itu, serat dari karbohidrat kompleks membantu menjaga kenyang lebih lama.
4. Tambahkan Lemak Sehat
Lemak sehat mendukung penyerapan vitamin, kesehatan jantung, dan pertumbuhan sel. Sumber lemak sehat meliputi alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak seperti salmon. Namun, perhatikan asupan agar tidak berlebihan.
Kesimpulan
Menaikkan berat badan dengan sehat membutuhkan pendekatan yang seimbang: mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan menjalani gaya hidup sehat. Dengan cara ini, tubuh akan mendapatkan nutrisi yang cukup dan berat badan pun meningkat secara alami. (Sayuti)
